Irei passar algumas
importantíssimas informações para que você obtenha 100% de sucesso e nao chega
logo na primeira quinzena desanimando. Como eu digo sempre , sempre e
sempre: NÃO EXISTE MÁGICA! O que existe é a disciplina, rotina
rigorosa e resultados fantásticos.
99% das pessoas me procuram com
o intuito de achar um produto que faça esta mágica. Isso tanto para aumento de
massa muscular ou perda de peso/definição. Querem levar a mesma vida de sempre,
e nessa vida acrescentarem somente o "produto" e esperar as
semanas passarem e ver o resultados. ISSO NÃO IRÁ ACONTECER! O
vendedor que vende dessa forma é mentiroso! Sou justo, e prefiro não vender se
a pessoa nao concordar com a realidade. Melhor deixar essa pessoa na mão e ser
enganada por outro vendedor do que eu vender para ela somente q vez.Pois nunca
mais esta irá voltar ou me indicar a alguém.
Algumas observações serão necessárias antes de começar,pois
isso envolve também um preparação psicológica.
Você só irá começar a dieta na terça e não na
segunda.Segunda será o dia das compras.Você precisa ter tudo em casa antes de
começar a dieta.
Chaves para o seu
sucesso Nutrição:
O Básico em primeiro lugar é perceber que você deve começar
a colocar combustível de alta qualidade em seu corpo. Você não iria colocar de
um combustível de má qualidade em um carro de luxo, então você não deve dar a
seu corpo, também. As papilas gustativas podem ser satisfeitos
com o hambúrguers ou salgadinhos, mas nunca seus músculos.
Se você deseja realizar na academia o melhor de você, é melhor você começar com
o alimento certo.
Freqüência de
refeições e consistência
Desde que seu
objetivo é perda de gordura, queremos levá-lo a comer pequenas refeições com
freqüência. Isso mantém a sua gordura corporal
queimando a todo instante e
torna-se de usar mais calorias como energia , ao invés de armazenamento
de excessos que futuramente se bio-transformarão em gordura. A missão é manter
a sua taxa metabólica mais alto possível, que é a taxa à qual seu corpo queima
calorias. Quanto mais rápido ele está correndo, o quanto antes verá seu abdomen
rasgado.
Certifique-se de
comer a cada 2-3 horas, consumindo 5-7 refeições de alta qualidade durante todo
o dia. Para atingir esta meta, certifique-se de fazer um planejamento avançado.
Não tente improvisar. Você pode ser capaz de fazer isso no bar e ainda mostrar
bons resultados com as senhoras, mas você não vai aqui. Planeje suas refeições
com antecedência para que você saiba exatamente o que e quando você vai comer.
Estratégia é fundamental.
Ferramentas e Notas
Preparação de refeições
Para comer isso
muitas vezes, você precisa das ferramentas certas. Obter um refrigerador,
compressas de gelo, Shakers (garrafas para agitar), recipientes de plástico e
sacos de plástico.Faça suas refeições por dia ou alguns dias de antecedência
para que você nunca tem que confiar na sorte caso haja um contra-tempo ou coisa
parecida. Se você falha em planejar, em seguida vai falhar nos resultados.
Agora que você sabe que você estará comendo cada poucas horas, vamos falar
sobre calorias. Para perder gordura, você precisa queimar mais calorias do que
você ingere.
Cada refeição deve
incluir uma porção de palma da mão tamanho de proteína (carnes). Boas opções
incluem frango grelhado ou peru, carne magra, ovos brancos, atum ou salmão, e
shakes de proteína. Para melhores resultados, atirar para um grama de proteína
por quilo de peso corporal a cada dia. Os hidratos de carbono são também
importantes, mas o tipo é crítica. Para ter uma boa porção de carboidratos em
cada refeição, que deve vir de fontes complexas, como cereais integrais, pão de
trigo, macarrão de trigo integral, aveia, legumes e batata doce. Pare de ouvir
a todos que falam "não coma carbo,carbo engorda" . Carboidratos são
importantes para alimentar os seus músculos e não deve ser totalmente cortada.
Fique longe de
fontes de refinados, como pão branco, linguiças,mortadelas, barras de
chocolate,ou biscoitos doces ou recheados de todas as formas.Isso também inclui
refrigerantes.Nem mesmo o ZERO.NUNCA! Essas porcarias só te alimentam de
"sabor" e só vai lhe dá uma energia rápida, não duradoura.
Finalmente, você tem suas gorduras. Gorduras são importantes para o crescimento
e irá manter seus hormônios de fortalecimento muscular em um nível saudável.
Não cometa o erro que muitos homens não tentando evitar todas as gorduras, a
fim de cortar a gordura. Certifique-se de levar um diário de gorduras boas no
bolso. Isso é crucial para a boa saúde e melhores resultados. Nem todas as
gorduras são criados iguais, e perder a gordura que você precisa de gordura
saudável na sua dieta. Certifique-se de levar em gorduras como uma colher de
sopa de azeite de oliva, amêndoas, peixe ou manteiga de amendoim, algumas vezes
por dia. Evite alimentos com uma tonelada de gorduras trans-saturadas .
Eles estão embalados com calorias, mas fornecem poucos
nutrientes. Mantenha-se no caminho certo! Tenha sempre com vc na rua pronto
para beber shakes de proteína, proteína em pó e barras. Tendo estes acessíveis
durante todo o dia irá assegurar que seu corpo está constantemente infundidos
com os nutrientes corretos.
Evite pular refeições
Ao fazer o
compromisso para a academia vai exigir cerca de seis horas por semana de sua
vida, quando se trata de nutrição. Certifique-se de não pular refeições. Uma
refeição ignorada é uma maneira rápida de comer em excesso em um posterior, que
pode embalar em calorias e gordura rapidamente. Não só isso, mas vai retardar
seu metabolismo baixo, se você consumir muito poucas calorias, que mata sua
massa muscular magra e faz uma maior perda de gordura ainda mais difícil. A
hidratação também é essencial para obter um físico rasgado. Sem água
suficiente, você vai se sentir cansado, inchado, e pode recorrer à comida
quando você não precisa dele. Um galão de água por dia irá manter seu corpo
preparado para os resultados e vai ajudar a regular o seu sistema de arrefecimento.
Mantenha uma garrafa de água com você em todos os momentos.
Dia que não treina: procure manter a dieta rigorosamente,
incluindo finais de
semana, feriados, descanso, etc... Respeitar os horários e as
quantidades, não
realizando
a suplementação utilizada antes e depois do treino!!
Dia do lixo
Você pode comer o que
quiser e gostar em um dia da semana. Só não exagere! Isso é 100% saudável e nao
atrapalhará sua dieta.Além de ser uma espécie de prêmio por passar uma semana
"na luta".
Fins de semana e
Álcool
Fins de semana são
quase sempre uma luta para a maioria dos caras. Se vai a um jogo é certo que
terá um churrasco, ou a galera quer sair para tomar cerveja, não deixe que uma
noite fora descarrilar todo o progresso que você fez durante a semana. Se você
for sair para uma noite na cidade ou levar sua garota para um jantar chique,
basta fazer escolhas inteligentes de ordenação. E a ordem sempre será peito de
frango grelhado, legumes cozidos no vapor ou batata cozida. Evite frituras,
carboidratos pesados, ou cremosas, molhos à base de queijo, e você vai ficar
bem.Se você está saindo para beber, faça-o com moderação. Tomar uma bebida ou
dois em uma ocasião especial é ótimo, mas tente alternar água entre as bebidas.
Moderação é a chave para o sucesso duradouro. Lembre-se, você pode ficar
incomodados de seus amigos para não beber, mas secretamente eles vão é cobiçar
seu abdômen daqui a algumas semanas. Isso é tão certo quanto 1+ 1 = 2!
E aí? Está
pronto (a)? Mãos à obra!
Zhen Baptista
