OS MELHORES SUPLEMENTOS ALIMENTARES PARA PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO

Quais os melhores suplementos alimentares do mercado?


Tenho certeza de que muitos se fazem esta pergunta, pois a cada dia temos mais opções nas prateleiras, mais promessas e, conseqüentemente, mais dúvidas. Atualmente existem muitos produtos com eficácia comprovada, que podem trazer vários benefícios para a melhora do rendimento, e outros que apenas tornam nossa vida mais fácil, já que é muito difícil ter disposição e tempo para elaborar todas as refeições diárias. Porém, é preciso deixar claro que existem vários suplementos que não passam de promessas, ou seja, o único que irá se beneficiar será o comerciante. Quando o assunto é queima de gordura corporal a “empurroterapia” é ainda mais comum.

Deixemos bem claro que a suplementação alimentar depende exclusivamente da alimentação do indivíduo. Não é possível realizar a prescrição de um suplemento sem antes ter sido realizada uma análise minuciosa sobre a dieta, necessidades nutricionais, treinamento, dados antropométricos, etc. Infelizmente observamos que a maior parte dos suplementos são indicados ao “pé do ouvido”, sem o devido controle sobre esses fatores.


Durante um mês toma-se creatina, no mês seguinte, substitui-se a creatina por um pré-hormonal que é substituído logo depois por uma proteína em pó. Ou seja, a suplementação é realizada sem qualquer critério!

Também observamos pessoas que creditam todo o sucesso a um determinado suplemento.
Por exemplo: Fiquei grande tomando massa 3 milhões!
Ou: Defini meu abdômen tomando CLA!


Tanto no primeiro, quanto no segundo exemplo, se realmente os objetivos foram conquistados, não foi exclusivamente devido a suplementação, e sim ao efeito sinérgico de treinamento, alimentação, suplementação e descanso. Ou você já viu alguém perder gordura tomando CLA e comendo fast food todos os dias?



O profissional habilitado para prescrever uma suplementação alimentar correta é o nutricionista esportivo. Sem o seu auxílio, ocorrerá certamente perda de tempo e de dinheiro, pois suplementos não são nada baratos. O valor da consulta com um nutricionista muitas vezes será menor do que o valor gasto com os suplementos e, ainda assim, existem teimosos que insistem em ir pelo caminho mais pedregoso.



Não podemos afirmar que determinado suplemento é o melhor, visto que cada pessoa tem suas necessidades diferenciadas. Por exemplo, para uma pessoa que não possui tempo para se alimentar no meio da manhã e no meio da tarde, o melhor suplemento poderia ser uma refeição líquida. Já para outro indivíduo que realiza tranquilamente todas as suas refeições sólidas durante o dia, a refeição líquida passaria a ser totalmente desnecessária.


Irei expor alguns suplementos, que na minha opinião são os de maior valia atualmente no mercado. Eles estarão em ordem alfabética e não em ordem de prioridade, visto que esta, como já foi explicado, depende da necessidade individual.

ÁCIDOS GRAXOS ÔMEGA 3


Os ácidos graxos ômega 3 constituem uma classe especial de ácidos graxos poliinsaturados. Em geral, a ingestão adequada desse tipo de gordura está associada aos efeitos benéficos à saúde. Inclusive, são utilizados com sucesso no tratamento de várias patologias, dentre as quais podemos citar: doença cardiovascular, hipertensão arterial, diabetes melito, doenças renais, artrite reumatóide, colite ulcerativa, doença de Crohn e doença pulmonar obstrutiva.


Os ácidos graxos ômega 3 podem alterar a composição da membrana muscular resultando na melhora do transporte da glicose e reduzir a degradação protéica. Observa-se ainda menor resposta inflamatória após o treinamento e maior estímulo na produção de testosterona e hormônio do crescimento. Com isso, sua ingestão dietética ou suplementação pode auxiliar no aumento da massa magra, aumento da força muscular e da potência aeróbica.


Podemos obter uma ingestão adequada de ômega 3 através de peixes de águas frias e profundas, e de semente de linhaça. Caso o consumo regular destes alimentos seja inviável, recomenda-se a suplementação com uma dosagem entre 3 e 4 gramas de ácidos graxos ômega 3 diariamente.


BCAAs (Branched Chain Amino Acid)Os BCAAs

São compostos por três aminoácidos: leucina, isoleucina e valina. Estes são denominados de aminoácidos de cadeia ramificada devido a sua formação estrutural. Nossas proteínas musculares são compostas por aproximadamente 19% de BCAAs.


Como os BCAAs são metabolizados no músculo e não no fígado, eles podem fornecer energia durante o exercício prolongado, e ainda evitar ou reduzir a taxa de degradação protéica endógena durante o exercício. O potencial papel da leucina no estímulo da síntese protéica e as evidências de que a administração de BCAAs possa afetar a resposta de alguns hormônios anabólicos, sugerem a hipótese do valor ergogênico da suplementação com BCAAs, no que diz respeito a uma hipertrofia muscular mais acentuada em resposta ao treinamento de força.


A suplementação com BCAAs tem sido utilizada com sucesso por indivíduos em períodos de restrição calórica, como em dietas de definição muscular, por exemplo. Observa-se menor perda de tecido magro quando se suplementa a dieta com esse produto. Uma ótima dica é utilizar BCAAS logo antes da aerobiose em jejum (prática muito comum em bodybuilders de alto nível), visando evitar o catabolismo.


Os BCAAs podem ser considerados como um suplemento relativamente seguro, contudo, seu excesso pode inibir a absorção de outros aminoácidos pelo organismo. Além disso, doses excessivas podem causar uma maior retenção líquida levando a um mal estar gastrintestinal. É importante ressaltar que a relação adequada entre os aminoácidos é de: 40% de Leucina; 30% de Isoleucina e 30% de Valina.


CARBOIDRATOS

A suplementação com glicose ou outras formas de carboidratos, antes, durante e após o exercício, pode melhorar o desempenho. Milhares de estudos sobre esse assunto têm sido realizados, desde que os carboidratos foram identificados como a fonte energética mais eficiente, há mais de 70 anos.


Dentre os mais usados, podemos citar a maltodextrina, que é um carboidrato complexo de rápida absorção pelo organismo, e a dextrose que é um carboidrato simples de elevado índice glicêmico. O uso desses produtos normalmente é restrito aos horários do treinamento de musculação e/ou aerobiose, mas pode-se complementar alguma refeição com maltodextrina, se necessário.


Já a utilização de dextrose antes do treinamento tem causado hipoglicemia, como ação rebote em um número considerável de pessoas, sendo que outras, não apresentam essa reação. A experiência individual é importante nesse caso. Imediatamente após o treinamento, em conjunto com uma solução de proteínas de rápida absorção, o uso de dextrose tem apresentado ótimos resultados, pois ela causa um pico na liberação do hormônio anabólico insulina, otimizando a síntese protéica e ressíntese de glicogênio. Pode-se também acrescentar um pouco de maltodextrina na fórmula. A dosagem de carboidratos recomendada para se atingir um pico na liberação de insulina fica entre 70 e 90 gramas de carboidratos simples, mas isto novamente varia de acordo com o peso corporal e outros fatores individuais.


Existem ainda produtos que combinam vários tipos de carboidratos e eletrólitos, tais como sódio, potássio e magnésio. Esses suplementos são indicados para atividades de alta intensidade, porém com uma duração superior à uma hora, sendo que em uma sessão de alta intensidade de musculação, com duração menor do que uma hora não se faz necessária sua utilização, ainda mais em clima ameno.


CREATINA

Este é sem dúvida um dos suplementos alimentares mais estudados pela comunidade científica nos últimos anos. A coitada já foi investigada milhões de vezes. É verdade que muitos desses estudos foram mal formulados e apenas fazem volume nas prateleiras da biblioteca de algumas Universidades.


Muito se especula sobre os possíveis efeitos colaterais da suplementação de creatina, principalmente no que se refere à saúde renal. Ocorre que para indivíduos com função renal prejudicada, ela pode oferecer algum risco, mas até o presente momento, constatou-se que os rins sadios são perfeitamente capazes de eliminar o excesso de creatinina (metabólito proveniente da decomposição da creatina) em uma suplementação apropriada, desde que a hidratação diária seja eficiente. Sugere-se ainda que a creatina tenha diversas aplicações terapêuticas, tais como em populações idosas, atrofias musculares, mal de Parkinson, miopatias e algumas doenças cerebrais.


No momento, o produto tem a sua comercialização proibida pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária – ANVISA - muito embora seja largamente empregada sem restrições na maior parte do mundo civilizado.


GLUTAMINA

A glutamina é o aminoácido mais abundante do nosso plasma sangüíneo. É um aminoácido não essencial (produzido pelo próprio organismo), sendo sintetizado por meio da desaminação e transaminação de outros aminoácidos, especialmente os de cadeia ramificada (BCAAs). A glutamina é essencial para o crescimento e diferenciação celular. Está envolvida tanto em funções anabólicas quanto catabólicas em diversos tecidos do corpo, ou seja, nosso organismo é altamente dependente desse aminoácido.


Observa-se que com o treinamento intenso e/ou prolongado, os níveis de glutamina plasmática reduzem drasticamente, podendo ficar até 50% menores, aumentando a susceptibilidade a lesões e processos inflamatórios, um pesadelo para quem objetiva ganhos musculares. Além disso, com esse decréscimo na glutamina plasmática, a susceptibilidade a infecções do trato respiratório é muito maior, principalmente em atletas com overtraining, pois o sistema imunológico é altamente dependente desse aminoácido.


Tem sido demonstrado que a concentração intramuscular de glutamina é importante para o processo de síntese protéica e de glicogênio, ocasionando uma maior disponibilidade energética para os processos anabólicos. Ocorre um aumento da hidratação celular promovida pela entrada da glutamina na célula, servindo como um estímulo para a síntese e/ou inibição da degradação protéica e do glicogênio muscular, criando as condições ideais para o crescimento muscular.


A suplementação com glutamina tem sido utilizada para reduzir o intenso catabolismo muscular. Este ocorre quando elevados níveis de glutamina deixam o músculo, desidratando as células. A suplementação poupa o tecido muscular que seria catabolizado para prover glutamina para outras células do corpo, permitindo assim que o tecido muscular use glutamina para sintetizar tecido muscular novo, resultando em maior hipertrofia. A glutamina também estimula a síntese de hormônio do crescimento, além de reduzir a ação catabólica do hormônio cortisol. Em períodos de restrição calórica, a suplementação com esse aminoácido é muito interessante, porque pode auxiliar na manutenção da massa magra.

HMB (hydroxy beta-methylbutyrate)


O HMB é um metabólito da leucina, produzido endogenamente em animais, sendo que nosso organismo produz cerca de 0,2 a 0,4g de HMB por dia. O HMB é metabolizado a HMG-CoA, que é utilizado para a síntese de colesterol. Ao contrário do que muitos pensam, o colesterol não é todo um mal, desde que seus níveis encontrem-se dentro dos padrões saudáveis. Esse é um tipo de lipídio fundamental para o bom funcionamento de inúmeras funções orgânicas, tais como: estruturação celular e síntese hormonal.


A teoria usada para explicar a ação do HMB é que a célula muscular estressada ou danificada pode não estar apta para produzir HMG-CoA suficientemente para suportar a adequada síntese de colesterol para a função celular, incluindo o próprio funcionamento da membrana celular. Portanto, supõe-se que a suplementação com HMB auxilie no aumento da massa muscular magra. Sugere-se que esses efeitos são alcançados por meio da inibição da degradação do tecido muscular durante o exercício intenso.


A dosagem efetiva, normalmente fica entre 3 – 6 gramas por dia. Sugere-se principalmente o uso de HMB para períodos específicos, tais como em dietas hipocalóricas. O suplemento pode reduzir o catabolismo, minimizando a perda de tecido magro. Mulheres tendem a apresentar um ótimo resultado com este suplemento.

MIX PROTÉICOS


Essa classe de suplementos combina vários tipos de proteínas com diferentes tempos de absorção pelo organismo, garantindo uma adequação na ingestão protéica na dieta, com baixos teores de gordura e colesterol. Estes produtos são ideais para serem consumidos em horários nos quais é necessária uma ingestão de proteínas, mas, por falta de tempo ou disponibilidade, não é possível efetuar uma refeição sólida.


O maior problema envolvendo os alimentos ricos em proteínas de alto valor biológico é a dificuldade de transporte e armazenamento. Não é nada fácil ficar carregando claras de ovos, frango e peixes para cima e para baixo! Já os alimentos fonte de carboidratos não necessitam de cuidados específicos no armazenamento, sendo mais fáceis de serem transportados. Uma dica nesses casos é utilizar frutas, aveia, barra de cereais ou batata-doce, como fonte de carboidratos e complementar o teor de proteínas da refeição com o mix protéico.


ÓXIDO NÍTRICO (NO2)


Esse é o suplemento da moda. Há vários anos, a promessa eram os “massas três milhões” e, poucos anos atrás, a promessa era a creatina. No entanto, a suplementação com arginina, componente ativo do NO2, já é conhecida há muito tempo. Na década de 80, comercializava-se esse aminoácido com a promessa de estimular a liberação de hormônio do crescimento no organismo.


Porém, a arginina, que é um aminoácido classificado como condicionalmente essencial, era comercializada anteriormente em sua forma simples. Atualmente, utiliza-se a arginina-alpha-keto-glutarato, pois essa combinação possui uma biodisponibilidade muito maior do que a versão original.


O principal motivo do uso do NO2 é estimular a liberação de uma substância conhecida como óxido nítrico pelo organismo. O óxido nítrico estimula a vasodilatação, proporcionando uma maior absorção de nutrientes, devido ao aumento no fluxo sangüíneo. Observa-se ainda um significativo ganho de força em alguns indivíduos quando se administra o NO2. Portanto, esse suplemento pode ser interessante tanto nos períodos de ganho de massa magra quanto nos períodos em que se objetiva definição muscular.


REFEIÇÕES LÍQUIDAS


Considero essa classe de suplementos como uma das mais importantes nos dias atuais. Esses produtos proporcionam rapidez e praticidade na hora de se realizar uma refeição. Poucos são aqueles privilegiados que têm ao seu lado uma super-mãe ou uma super-namorada para preparar todas as várias refeições nutritivas a serem realizadas durante o dia. E ainda, hoje, mais do que nunca, a carga horária despendida com o trabalho, impossibilita a maioria de nós a realizar várias refeições bem elaboradas.


Além desses fatores, convenhamos que algumas dessas refeições possuem sabor agradável e, devido a grande variedade de produtos existentes no mercado, podemos utilizar a refeição líquida adequada para cada indivíduo no horário que for necessário.


VITAMINAS E SAIS MINERAIS

As vitaminas possuem várias funções no corpo humano, influenciando um grande número de processos fisiológicos importantes para o exercício e para a performance. Por exemplo, muitas vitaminas do complexo B estão envolvidas no metabolismo energético, uma importante consideração durante o exercício. Algumas das vitaminas do complexo B também são fundamentais para a formação da hemoglobina, proteína fundamental para manter uma performance adequada. Já os sais minerais são essenciais para vários processos orgânicos, tais como: contração muscular, equilíbrio ácido-básico sangüíneo, condução de impulsos nervosos, transporte de oxigênio, fosforilação oxidativa, ativação enzimática, função imunológica, ação antioxidante e saúde óssea.


Toda a população poderia obter as quantidades necessárias de vitaminas e sais minerais apenas por meio da dieta, porém, infelizmente, não são todos os que conseguem manter uma ótima ingestão de legumes, verduras e frutas. E ainda, no caso de atletas ou indivíduos fisicamente ativos, a suplementação com alguns desses micronutrientes pode ser necessária em alguns períodos específicos.


Estudos ainda demonstram que o trabalho muscular intenso gera maiores quantidades de radicais livres de oxigênio, os quais, se não forem devidamente neutralizados, podem iniciar um processo deletério nas células e tecidos, chamado estresse oxidativo. Este pode levar à destruição de lipídios, proteínas e ácidos nucléicos, causando diminuição da performance física, fadiga muscular, estresse muscular e overtraining.


Para prevenir o estresse oxidativo, o organismo apresenta um grande número de antioxidantes enzimáticos e não enzimáticos, que previnem a formação de espécies ativas de oxigênio ou até mesmo as elimina.


Radicais livres são moléculas que possuem um ou mais elétrons desemparelhados em seu orbital mais externo. Essa peculiaridade química forma a base de sua toxicidade. A formação de radicais livres é absolutamente normal em indivíduos sadios, pois é inerente ao próprio consumo de oxigênio, que aproveita o potencial destrutivo dessas espécies reativas para proteger-se contra bactérias e outros microorganismos. No entanto, quando a produção de radicais livres supera os mecanismos antioxidantes, ocorre o estresse oxidativo.



Antioxidantes são substâncias capazes, mesmo em concentrações relativamente baixas, de retardar ou inibir a oxidação do substrato. Podem agir bloqueando a formação de radicais livres ou interagindo com eles, tornando-os inativos. Podem também ser definidos como qualquer substância capaz de doar elétrons para o radical livre, tornando-o um composto eletricamente estável.


A administração de antioxidantes, como as vitaminas C e E, podem reduzir a lesão oxidativa causada pelo exercício. Como já foi descrito, o exercício intenso aumenta o consumo de vários antioxidantes. Conseqüentemente, a suplementação dietética de antioxidantes específicos é desejável e benéfica aos atletas e indivíduos com atividade física intensa.


WHEY PROTEIN

Este é sem dúvida um dos suplementos mais utilizados em todo o Brasil. Raramente entramos em uma academia sem nos depararmos com indivíduos chacoalhando seus potes com whey protein após uma sessão de treinamento. A whey protein, além de auxiliar no processo de recuperação muscular, é considerada a proteína de melhor absorção a ser utilizada após o treinamento, período conhecido por promover um maior aproveitamento de nutrientes.


Acontece que muitos acabam usando a whey protein em vão. Observamos, por exemplo, que indivíduos a utilizam em vários horários do dia. Só que esse tipo de proteína possui uma rápida absorção, ou seja, seus aminoácidos permanecem por períodos pequenos no plasma sangüíneo. Por isso, aconselha-se basicamente o uso de whey protein imediatamente antes e após o treinamento, ou pela manhã (horários em que nosso organismo necessita de proteínas rapidamente; e nos demais horários, usar proteínas com uma absorção mais gradual, como um mix de proteínas. Vale ressaltar que o uso da whey protein logo após o treinamento deve preferencialmente ser acompanhado de carboidratos, evitando com isso a utilização da proteína como fonte de energia.

E os queimadores de gordura?


Temos hoje vários tipos de produtos que prometem “fritar” gorduras no mercado, dentre eles podemos mencionar o CLA, a L-carnitina, produtos a base de cafeína, quitosana, garcinia, faseolamina, picolinato de cromo, chá verde, chá branco, etc. Realmente, todos eles apresentam um pequeno auxílio na utilização da gordura corporal como fonte energética, mas posso garantir que ainda não existe nada melhor para queimar gordura corporal do que uma dieta bem formulada associada a musculação e a correta aerobiose. Portanto, não crie muitas expectativas quanto a estes produtos! Vale ressaltar que eles podem realmente auxiliar o processo, mas somente se acompanhados de uma dieta e treinamento adequados. Não esperem milagres!


Por Rodolfo Peres Nutricionista Esportivo CRN8-2427

ENDEREÇO DO CONSULTÓRIO DO DR. RODOLFO PERES: avenida paulista, 726, São Paulo Capital. Fone 11 3262-3964

Os Poderes da Vitamina C

A vitamina C, dentre outros efeitos, reduz os sintomas das gripes e resfriados acelerando o processo de recuperação e tem um efeito anti-catabólico. Este efeito anti-catabólico tem importância fundamental para nós.

Ocorre que a vitamina C controla uma substância produzida pelo organismo denominada CORTISOL. Este é um hormônio liberado, quando uma pessoa entra em estresse e também quando elevados esforços físicos são realizados, como um treinamento pesado. Este hormônio é antagonista à TESTOSTERONA. De fato a liberação de CORTISOL suprime a TESTOSTERONA natural produzida em nosso organismo. Inicia-se então, uma disputa entre estes dois hormônios; enquanto o cortisol tem, efeito catabólico (diminui a massa muscular) a testosterona tem um efeito anabólico (constrói a massa muscular). O CORTISOL também suprime importantes funções imunológicas no organismo, tornando o corpo mais suscetível a gripes e resfriados. Esta é mais uma razão pela qual os esteróides anabólicos são utilizados com sucesso. Desde que sejam testosteronas sintéticas, competem com o cortisol por receptores específicos no citoplasma celular. Por isso, os esteróides anabólicos, além de efeito anabólico, são ainda anti-catabólicos, aliás parecem ser mais anti-catabólicos do que anabólicos. É por isso também que alguns atletas usuários de esteróides anabólicos, quando terminam um ciclo de esteróides, tendem a ficar resfriados ou gripados perdendo muita massa muscular como um balão que se murcha. Ocorre que, quando se deixa de administrar testosterona inadequadamente, demora semanas ou até meses para que a produção natural de testosterona se restabeleça. Enquanto isso o CORTISOL se torna dominante, podendo causar queda no sistema imunológico e catabolismo muscular. Como elemento anti-catabólico a VITAMINA C diminui a produção de cortisol e não compete com o mesmo como faz a TESTOSTERONA e é uma maneira saudável de controlar este hormônio catabólico que é produzido em resposta ao treinamento árduo. A dose recomendada é de 3000mg à 5000mg de VITAMINA C ao dia. Saliento que esta vitamina não é tóxica em grandes quantidades, nem está presente nestas quantidades em complexos multivitamínicos, de forma que quantias extras devem ser administradas, caso o atleta faça ou não o uso de esteróides anabólicos. É vendido nas farmácias em diversas formas de administração. CEBION e DINAVITAL C são alguns exemplos comerciais.Fontes Naturais de VITAMINA C são frutas cítricas (limão, laranja, acerola, etc.) e verduras como o pimentão verde, brócolos e espináfre. Porém, para se conseguir o valor acima recomendado é mais fácil e conveniente usar suplementos, a não ser que você esteja a fim de comer espinafre ou comer laranja o dia inteiro. São necessários cerca de 10 copos de suco de laranja para obter um grama de VITAMINA C.Artigo Vitamina C pg 80Livro: Musculação - Anabolismo TOTAL.Autor: Waldemar Marques Guimarães NetoEditora: Phorte Editora LTDA.

Os 7 melhores alimentos para ganho de massa muscular

Conheça os alimentos ricos em proteínas ou em carboidratos e a melhor forma de prepará-los.

1) Claras de Ovos: Mostre-me um culturista que não utilize claras de ovos na dieta e teremos alguém que está perdendo a melhor fonte de proteína que o dinheiro pode comprar. Combinado com o mingau de aveia, uma omelete de claras de ovos compõe um super café da manhã que fornecerá o combustível necessário para o resto do dia.

Compra: Quando estiver comprando ovos, verifique a data de validade e abra a caixa para certificar-se que todos estão intactos. A melhor forma de manter os ovos é sob refrigeração, assim, ao chegar em casa coloque todos na geladeira. Apesar de ovos conservados fora da geladeira não sofrerem necessariamente um processo de degradação, mantendo-os refrigerados este processo será desacelerado ao máximo.

Preparo: Para preparar uma omelete, utilize seis claras de ovos, misture com um garfo e tempere com sal, pimenta e seus temperos favoritos, misturando até formarem bolhas. Unte uma frigideira com o mínimo possível de margarina e, utilizando o fogo médio-alto, adicione as claras. Após 15 segundos, reduza o fogo para médio e, com uma espátula, mova a omelete de tal forma que todas as faces estejam devidamente cozidas. Retire do fogo e aguarde alguns minutos antes de consumir.

2) Alcatra: O peito de frango pode ser a preferência e a mais famosa fonte de proteína magra, mas a carne vermelha magra possui proteínas de qualidade um pouco superior ao frango que irão dar o empurrãozinho extra para ganhar um pouco mais de massa muscular.

Compra: Busque os cortes que apresentam uma tonalidade vermelha que não seja muito marcante. Se existirem mínimos pontos amarronzados significa que a carne está iniciando seu processo de deterioração, apesar de não apresentar nenhum odor nesta fase. Peça para a peça ser cortada em bifes de pelo menos dois a três centímetros de espessura, com o mínimo possível de gorduras aparentes e em bifes de aproximadamente 100 gramas.

Preparo: Aqueça uma grelha na máxima temperatura. Tempere os bifes com sal, pimenta e seus temperos favoritos. Coloque na grelha e cozinhe cada lado por pelo menos 3 a 6 minutos ou até o ponto de sua preferência.

3) Salmão: O filé de salmão tem, além da proteína necessária, a quantidade adequada de gorduras insaturadas, conhecidas como as “boas” gorduras. Os praticantes de musculação mais radicais geralmente têm uma dieta pobre em gorduras, pois buscam manter a máxima definição possível. Incluir peixes na dieta é uma excelente forma de ter a quantidade adequada de gorduras que serão essenciais ao processo de hipertrofia.Compra: O filé de salmão, quando fresco, não possui odores e apresenta coloração alaranjada, não apresentando nenhum tipo de viscosidade sobre o filé. Procure escolher filés da parte traseira do salmão, pois esta é responsável pelo movimento do nado e, por isso, possui menos gordura que outras partes.

Preparo: Aqueça o forno em 200ºC e coloque os filés de 100g para cozinhar por aproximadamente10 a 14 minutos ou até o ponto em que a porção central do filé possa ser penetrada por um garfo.Utilize os temperos de sua preferência.

4) Peito de Frango: Por que o frango sempre tenta atravessar a rua? Para fugir da horda de culturistas que o está perseguindo. É uma piada boba, mas representa uma realidade: a maior parte dos ratos de academia consume peito de frango regularmente. E por que não?Rico em proteína e com quantidades mínimas de gordura, além de um paladar suave, o peito de frango é bem aceito pela maioria das pessoas.

Compra: Economize comprando grandes quantidades de peito de frango congelado. Certifique-se que ele possua uma coloração rosa claro e não branca, que denota que o mesmo pode ter sido refrigerado inadequadamente. Descongele durante a noite dentro da geladeira e o frango descongelado irá ter uma camada externa um pouco pegajosa. Preparo: Aqueça uma grelha, lave primeiramente os filés e os tempere com sal, pimenta e seus temperos favoritos. Coloque a grelha na intensidade máxima e após alguns segundos diminua a intensidade para a mínima. Cozinhe cada lado por pelo menos 4 a 6 minutos ou até o ponto de sua preferência.

5) Batata Doce: Um físico musculoso não é construído apenas com proteína. Os carboidratos fornecem a energia que você necessita para treinar pesado e ter uma rápida recuperação.A batata doce fornece o “turbo” necessário, sem sobrecarregar seu organismo com carboidratos simples, que são de rápida digestão.Elas são, geralmente, utilizadas pelos culturistas nos períodos anteriores às competições para recarregar a energia que foi desgastada na musculatura durante a fase de dieta para definição. Mesmo que você não seja um culturista, a batata doce irá ajudar a turbinar seus resultados dentro de um programa de hipertrofia.

Compra: A batata doce possui duas variedades: a com aparência mais esbranquiçada, que é semelhante as tradicionais batatas, e as com aparência mais escura, que possuem uma casca escura e polpa levemente alaranjada. A variedade mais escura possui maior quantidade de nutrientes e, por isso, deve ser preferencialmente escolhida.

Preparo: Aqueça o forno em aproximadamente 180ºC, lave primeiramente as batatas com escova e água gelada para remover toda a sujeira. Asse por aproximadamente 1 hora ou até que elas estejam macias ao ponto de serem penetradas facilmente por um garfo.

6) Bisteca de Porco: A carne de porco é, normalmente, condenada por alguns pseudo-especialistas em dieta por ser considerada gordurosa demais. Porém, algumas partes do porco têm aproximadamente a mesma quantidade de gordura que o peito de frango ou a alcatra, além de ser sempre mais saborosa e possuir grande quantidade de proteínas.Neste caso, a bisteca de porco pode ser considerada o filé mignon do porco. É a parte mais macia e menos gordurosa de todos os cortes suínos.

Compra: Verifique sempre a origem da carne e se a mesma provêm de fontes inspecionadas, para evitar o risco desnecessário de contaminações. Escolha sempre a parte magra da bisteca, descartando qualquer gordura aparente. A carne deve ser firme e com uma leve tonalidade rosa. Caso esteja seca ou um pouco acinzentada, não compre.

Preparo: Tempere as bistecas, de preferência, na noite anterior ao consumo para que absorvam o tempero. Aqueça o forno em aproximadamente 180ºC, enquanto isso unte uma frigideira e coloque-a no fogo alto. Cozinhe a bisteca na frigideira por aproximadamente 1 minuto cada lado e, depois, coloque no forno. Asse por aproximadamente 15 a 25 minutos.

7) Aspargos: Aspargos? Sinceramente, se você quer hipertrofiar, sua mãe estava com toda a razão, você necessita de vegetais em sua dieta. E em relação aos vegetais, você tem várias e excelentes opções, como brócolis e espinafre. Mas escolhemos o aspargo por sua capacidade de auxiliar a remoção do excesso de água corporal. Os culturistas profissionais utilizam sempre os aspargos nos dias que antecedem um campeonato para conseguirem manter o mínimo de retenção hídrica possível.

Compra: Escolha sempre aqueles que apresentam uma forte tonalidade esverdeada. Consuma-os no máximo em três dias após a aquisição.Preparo: Corte a base de cada aspargo e, caso deseje, pode remover a pele de cada um. Escolha uma frigideira que permita que toda a extensão do aspargo esteja em contato com a superfície da frigideira. Adicione uma camada de água e tempere com sal. Mantenha no fogo alto até a água começar a borbulhar. Adicione, então, os aspargos e deixe cozinhar por 3 a 5 minutos.
Por Michael Yessis, PhDTradução: Prof. Benito OlmosOriginal: Muscle&Fitness 65(1):144-148, 2004.

Matéria publicada na Revista SuperTreino (Ed. 07

A inibição da produção natural de testosterona pelo uso de esteróides.

Você sabia que após longas administrações de hormônios masculinos ou derivados dele (testosterona) para aumento da performance atlética ou desenvolvimento muscular comprometem seriamente a sua produção natural?

Pois esta matéria vem para colocar em suas mentes como isso funciona e como contornar a situação,que em alguns casos ainda podem ser contornados....outros não!

Leiam:

Níveis hormonais elevados, normalmente, causam uma diminuição na produção natural de testosterona. Muitos fisiculturistas acreditam que níveis elevados de estrogênio causam esta inibição, e que uma vez bloqueados, a inibição é diminuída. Porém isto não é verdade. Por exemplo, considerando os resultados de um ciclo feito por Jim* , onde ele usou 50mg de acetato de trenbolona/dia, que normalmente não causa aromatização; 50mg/dia de Dianabol, que normalmente causa aromatização; 250mg/dia de Cytadren, um inibidor da aromatização e 50mg/dia de Clomid, um bloqueador do receptores androgênios. Seus níveis de estrogênio permaneceram na média, mas quando aumentaram o Cytadren não mostrou-se totalmente eficaz no bloqueamento. Porém com o Clomid conseguiu-se facilmente bloquear os receptores androgenicos e normalizar os níveis de estrogenio; então se a teoria de que bloqueando os receptores androgenicos e mantendo "normais" os níveis de estrogenio, não afetando assim a produção endógena de testosterona estivesse correta, Jim não teria sofrido qualquer alteração em sua produção endógena de testosterona. Mas o fato é que sua produção endógena estava a 1/10 da normal e, portanto, foi bastante afetada.

O estrogênio sozinho não é a causa desta inibição. Para estimular o restabelecimento da produção natural de testosterona o Clomid mostrou-se eficiente, como veremos mais adiante. Mas os estrogênios podem causar uma inibição na produção natural ou não? DHT, desde que não havendo aromatização, podem causar aromatização. Androgênios sozinhos já são suficientes para causar inibição.No caso de Jim, os androgênios estavam em níveis moderados e foram responsáveis pela inibição.

A progesterona é outro hormônio que pode causar inibição da produção natural de testosterona, quando usada por um longo período. Paradoxalmente, quando usada por pouco tempo ela serviu como um estimulante. Outros fatores relevantes incluem os beta-antagonistas, melatonina, prolactina e provavelmente outros compostos. Com exceção dos beta-antagonistas (Clembuterol e Efedrina), o uso destes não são aplicados no bodybuilding. HPTA - The Hipothalamic/ Pituitary/ Testicular Axis (O Hipotálamo, a Pituitária e Linha Central dos Testículos) Para entender a inibição da produção natural da testosterona, nós precisamos primeiramente saber como a testosterona é produzida e como ela é controlada. O hipotálamo recebe uma variedade de entradas, por exemplo, variados níveis hormonais, e decide se outros hormônios sexuais devem ser ou não produzidos. Se as entradas são altas, por exemplo, com altos níveis de estrogênio ou androgênio ou ambos, ela decide se tais hormônios devem ser produzidos. Parece que o hipotálamo não responde somente aos níveis atuais do hormônio, mas também à história do passado dos níveis hormonais. O hipotálamo próprio não pode produzir nenhum hormônio - preferivelmente produz LHRH, ou o hormônio luteinizante (LH) que libera o hormônio, chamado também de GnRH (gonadrotropina que libera o hormônio). Isto estimula então a glândula pituitária. A pituitária usa a quantidade de LHRH como um de seus sinais em decidir-se quanto LH deve produzir. A resposta apropriada depende de ter receptores suficientes para LHRH. Estes receptores devem ser ativados para que o LH seja produzido. A pituitária usa também níveis do hormônio do sexo corrente e a historia do passado, em decidir-se quanto LH a produzir. Alguns aspectos do comportamento da pituitaria são peculiares. Por exemplo, demasiado LHRH resulta nos receptores da pituitaria uma baixa de LHRH, com o resultado que a produção muito elevada de LHRH, no que se pensaria que deveria resultar numa elevação da testosterona, na realidade diminue a produção da testosterona. Um outro fato é que quando os níveis elevados do estrogenio inibirem a pituitaria, algum estrogenio é requerido ainda para manter um número elevado de receptors de LHRH. Assim ambos muito baixos e os níveis elevados do estrogenio podem inibir a produção do LH.

O LH produzido pela pituitária estimula a produção de testosterona pelos testículos. Aqui, "o montante" de LH é o fator principal, e níveis elevados de hormonios sexuais não parecem causar inibição neste nível. Inibições causadas por ciclos de esteróides androgênicos/ anabólicos (AAS) Como níveis elevados de androgenio costumam causar uma inibição na produção natural de testosterona, nos ciclos onde se usa drogas androgenicas (Durateston, Textex, Hemogenin, Dianabol, etc) é necessário que se adote os 3 seguintes procedimentos para evitar tal inibição: Evite ter níveis elevados de androgênio em torno do pulso de disparo. Isto pode ser feito, por exemplo, usando o esteróide oral somente na manhã, com a última dose no período da tarde .

Mesmo 100 mg/dia de Dianabol podem ser usados nesta forma com pouca inibição. O problema com esta aproximação é que os ganhos não são muito bons comparados a o que é visto quando os níveis elevados do androgenio são sustentados em torno do pulso de disparo (período noturno). - Use uma quantidade e um tipo de esteróide que ajude bastante evitar uma inibição. Primobolan em 200-400 mg/semana pode conseguir este efeito. Outra vez, os ganhos serão comprometidos se comparados a um ciclo mais substancial, ou seja, mais androgênico. Os ésteres da testosterona e a Deca são substancialmente inibidores, mesmo em 100 mg/semana, assim quem usar um dose baixo de 100mg/semana destas drogas resultará simplesmente na inibição e em ganhos pobres. - A princípio, o uso de um antiestrogênico bloquearia os receptores estrogênicos, evitando uma ginecomastia, porém diminuiria os ganhos proporcionados pelo ciclo. Quando as doses dos esteróides são suficientes para ganhos bons, um teste padrão interessante é visto. Para as primeiras duas semanas do ciclo, somente o hipotálamo é inibido, e produz muito menos LHRH em conseqüência dos níveis elevados de hormonios do sexo por ele sentido. A pituitaria não é inibida em tudo: de fato, ela é sensibilizada, e responderá ao LHRH (se algum é fornecido) normalmente. Após duas semanas entretanto, a pituitaria torna-se também inibida, e se LHRH for fornecido, o produto da pituitaria será de baixo LH ou nenhum. Este é então um tipo mais profundo de inibição. Após este ponto, há um ponto definitivo, onde a inibição se torna outra vez mais profunda e mais dura de inverter. Em regra geral, eu diria que parece haver pouca diferença entre usar os AAS por 3 semanas ou por 8 semanas: a recuperação é mais ou menos idêntica uma ou outra maneira. Entre 8 e 12 semanas, torna-se mais e mais provável que a recuperação será difícil e retardará,sendo que num ciclo de 12 semanas a recuperação seja mais difícil e problematica, fazendo exame somente de algumas semanas.

Os ciclos após 12 semanas parecem muito mais prováveis causar problemas substanciais com recuperação. Nas centenas das consultas que eu fiz para povos com problemas da recuperação, muito poucos (eu posso recordar dois) eram para ciclos muito curtos tais como 6 semanas, quando a maioria eram para usos de 12 semanas em linha reta ou de mais. Eu não sei que mudanças ocorrem no hipotálamo e na pituitaria sobre um período de tempo longo que resultam neste problema, mas é certamente verdadeiro que a inibição a longo prazo faz a recuperação mais difícil na média. Eu suspeito que o problema pode ter que fazer com mudança no " pulso de disparo " que regula a taxa de pulso da secreção de LHRH, mas eu não sou certo que aquele é assim.

Drogas que são utilizadas para inibir aromatização e estimular a produção natural de testosterona Cytadren: Esta droga pode ser usada para reduzir a conversão da testosterona ao estrogênio. Alguns sentem que quando os níveis do estrogenio são mantidos sob o controle durante o ciclo, a recuperação é mais rápida após o ciclo , embora isto não seja comprovado;é uma idéia boa . E se os ésteres da testosterona forem usados antes de terminar o ciclo, alguns níveis destes remanescerão por semanas, e o uso continuado de Cytadren ajudará impedir a conversão ao estrogênio, e reduz desse modo a inibição da produção natural da testosterona. Arimidex : Este realiza as mesmas finalidades que Cytadren mas sem os efeitos colaterais possíveis mencionados acima. É, entretanto, bem mais caro. Uma dose típica é 1g/dia. O sincronismo da dosagem não importa, desde que a droga tenha uma meia-vida longa. Clomid: Depois que um ciclo terminado, Clomid em 50 mg/day é geralmente muito eficaz em restaurar a produção natural de testosterona. Age obstruindo receptors do estrogenio no hipotálamo e pituitária. Se os níveis do androgênio não estiverem elevados, este é bastante para causar a produção de quantidades normais de LH, ou frequentemente mais LH do que o normal. Durante o ciclo com Clomid não pode impedir a inibição, embora alguns pensam que usando a durante o ciclo permitirá uma recuperação mais rápida, porém isso não é provado. Durante o ciclo Clomid pode ser utilizado como um anti-estrogênico. No final ele pode ser usado para, além de anti-atromatizante, estimular o restabelecimento da produção endógena de testosterona, através do aumento do LH. Nolvadex: Este trabalha na mesma maneira que Clomid, mas não possui nenhuma influência no sentido de reverter a inibição da testosterona . É melhor usá-lo somente como um agente de anti-aromatizante. Se Clomid for usado, não há nenhuma necessidade para Nolvadex. HCG: Este não faz nada no que diz respeito à inibição do hipotálamo e pituitária. Ele age como o LH, e faz com que os testículos produzam a testosterona apenas como se o LH estava atual. É útil então para evitar atrofia testicular durante o ciclo. Não necessita ser usado cada semana: a cada 3 semanas parece ser suficiente. O melhor método de dosagem é usando frequentemente e em quantidades pequenas: 1000-2000IU por dia é razoável e eficaz. Mais não é o melhor: demasiado HCG pode resultar numa baixa regulação dos receptores do LH nos testes, e conseqüentemente diminuindo sua produção (LH). Deve-se também anotar que HCG pode fazer o desenvolvimento de ginecomastia, sendo assim recomendada a administração de Clomid ou Nolvadex . Drogas orais: Estas não podem auxiliar no restabelecimento da produção endógena, muito pelo contrário principalmente quando são altamente androgênicas. Porém quando ingeridas no período matutino, ao acordar, podem ajudar na manutenção da massa muscular durante o período de restabelecimento da produção endógena. Mas só deve ser tomada de manhã.

Espero tê-los ajudado...

obs: uma Tpc sai muitas vezes muito mais caro que o ciclo de esteróides!Pense bem,ISSO ENVOLVE A SAÚDE!!!

Pesquisa sobre usuários de anabolizantes (saiu na VEJA)

Galera,uma “amiga” minha me pediu para fazer uma pesquisa sobre anabolizantes para ela,valendo nota para sua faculdade de Ed.Física (Estácio-Campos)
Fiz com o maior prazer,pois gosto do tema e das coisas que o envolvem.E felizmente pra ela essa matéria foi a melhor da turma e ela consequentemente tirou 10,e ganhou uma pequena publicação na Revista Loca l da Estácio de Sá.Um pouco mais pra frente vim a descobrir que saiu na Revista VEJA de Novembro de 2008.
Como isso?Sei lá,só sei que meu nome não foi publicado e tive minha matéria literalmente roubada!
Ou seja me ferrei!Nem tapinha nas costas eu ganhei!

QUE "AMIGA" HEIN?!

Eis a matéria:

Essa foi pesquisa realizada em 4 academias da cidade de Campos dos Goytacazes,com cerca de 200 alunos entrevistados (homens e mulheres).

Academia Sandro Moura Fitness
Academia Estação Saúde
Academia Projex Center
Academia Corpo e Energia

Na busca pelo corpo perfeito,muitos jovens procuram durante o ano diversas academias para cuidar do corpo e da saúde.Esteticamente falando é muito bonito ter um corpo atlético,porém nem sempre a estética está ligada a saúde,muitas das vezes alguns jovens sem orientação buscam formas mais rápidas para esse processo “busca pelo corpo perfeito” métodos que chegam a ser exagerados e muitas das vezes surpreendentes.

Homens e mulheres de idades variadas forma entrevistadas por mim por meio de uma planilha onde eram perguntados os seguintes itens:

-Sexo:
-Idade:
-Atividade física (ex: musculação,ginástica,natação,etc e etc)
Quantas e quais.
-Qual objetivo?
-A quanto tempo pratica?
-Quantas vezes por semana?
-Usa de alguma dieta para tal atividade?
-Usa algum tipo de suplementação? (se sim qual)
-Usa algum tipo de substância ou já usou (em caso de sim qual)
-Houve orientação médica?
-Caso não tenha sido por indicação médica qual motivo o levou para tal uso?
-Gostou dos resultados?
-Se arrepende de algo?
-Como anda sua saúde ultimamente?
-O que acha dos esteróides anabolizantes?

Nessa pesquisa foram levantados um grande número de pessoas de várias faixas de idade,entre 18 e 54 anos.

As conclusão dessa pesquisa é saber qual a porcentagem de pessoas fazem uso de substâncias proibidas,como esteróides anabolizantes,suplementos,medicamentos para emagrecimento etc.

Os resultados variam de acordo com a idade e tipo físico.

Mulheres entre 18 e 30 anos fazem atvidade física com o objetivo de enrijecer e ganhar massa muscular sem exageros.Com foco principal na estética corporal especialmente dos membros inferiores.
Em sua grande maioria praticam musculação,e um tipo de exercício aeróbico para diminuírem o percentual de gordura.
Cerca de 40 % dessas mulheres utilizam ou utilizaram medicamentos para emagrecer e (ou) esteróides.

Medicamentos usado por elas para fins de queimar gorduras:

Injeções de Lipostabil (fosfatidilcolina) Redufast ou Acomplia (rimonabanto),Sibutral (sibutramina),anfetamina,efedrina,”Abelhinha” uma mistura termogênica a base de cafeína, efedrina e aspirina e etc.
Em sua maioria sem acompanhamento médico

Para ganho de massa muscular por meio de anabolizantes:
Winstrol (stanozolol),Anavar (oxandrolona),e até mesmo formas sintéticas do hormônio masculino Testosterona como Durateston (sais de testosterona),Deposteron (Cipionato de Testosterona),são os mais usados por elas.
Em sua maioria sem acompanhamento médico

Alguns efeitos colaterais relatados:Fadiga,taquicardia,náuseas,engrossamento
da voz aumento clitoriano,crescimento de pêlos no rosto e corpo,acne,dores de cabeça taquicardia etc.


Suplementação para elas os mais usados:
Albumina,Whey Protein,Bcaa,Aminoácidos,CLA,Chá verde, em geral etc.

Entre 30 e 50 anos as mulheres prezam em sua esmagadora maioria a qualidade de vida,longevidade e saúde,sem muitos exageros.

Poucas são as que nunca usaram nada na faixa etária entre 18 e 30 anos.

Homens:

Entre 28 e 30 anos praticam musculação e ou um tipo de luta,poucos são aqueles que fazem algum tipo de exercício aeróbico.
60% deles fazem atividade física com o objetivo de ganhar massa muscular e perder gordura e usaram e ou usam medicamentos pra aumento de massa muscular.


Medicamentos usados por eles para emagrecer: Sibutral (sibutramina), “ABELINHA” Spiropent (cloridrato de clembuterol)
Em sua grande maioria sem acompanhamento médico.


Para ganho de massa muscular por meio de esteróides anabolizantes:
Winstrol (stanozolol), Durateston (sais de testosterona),Deposteron (Cipionato de Testosterona)Ciclo 6 (Medicamento veterinário a base
de enantato de testosterona),Hemogenin (oximetalona) oral,Dianabol (metandrostenolona) oral,Anavar (oxandrolona),Deca-Durabolin (decanoato de Nandrolona) etc.
Em sua maioria sem acompanhamento médico

Suplementação para eles os mais usados são:

Albumina,Whey Protein,Bcaa,Aminoácidos,creatina (mesmo proibido pela vigilância sanitária vem sido muito usado),Óxidos Nítricos,Animal Pack,CLA,etc.

Assim como as mulheres,os homens acima de 30 anos estão mais interessados na qualidade de vida e saúde.

Alguns efeitos colaterais causados e descritos por tais usuários:

Febre,dor de cabeça,taquicardia,sudorese em excesso,dores nos rins e fígado,acne,agressividade,dores nas articulações,insônia,tonteiras,náuseas etc.


Considerações Finais:

Chega-se à conclusão que uma boa parte usa esteróides anabolizantes na prática de atividades físicas para melhorar o desempenho e estética,porém a maioria ignora os efeitos secundário e colaterais de cada tipo de medicamento.A maioria usa porque um amigo do amigo usou e disse que é bom.Ou seja,brincar com a saúde dessa maneira é algo que devemos render toda a nossa atenção pois todos os medicamentos são perigosos em excesso,até mesmo os não-controlados,apesar de tanta falta de conhecimento alguns desses medicamentos podem sim serem de uma forma ou outra bons para saúde e melhora estética,porém quem decide e deve prescrever o uso de substâncias desse tipo são os profissionais de medicina.
Tratando-se de suplementos alimentares para praticantes de atividades físicas,vale lembrar que as pessoas mais indicadas para receitarem esses suplementos são os profissionais de nutrição,em especial os nutricionistas esportivos.

Alguns se sentem bem com os resultados obtidos através de uso de substâncias proibidas,outras se sentiram mal ou se arrependeram.

Pratique atividade física sim,seja ela de qualquer modalidade são ótimas para um bom condicionamento físico,melhoram a capacidade cardio-pulmonar,estética,qualidade de vida,saúde,levam a longevidade e aumenta a alto-estima.Entre esses e mais e mais benefícios podem ser relatados por quem pratica atividade física.
Não brinque com sua saúde,seja verdadeiro com seu corpo,respeite seus limites,procure sempre ajuda de profissionais da área para cada fim que se destina.

Seja feliz,seja bonito,seja saudável!
Por Zhen Baptista

Animal pack, extra pack e outros packs: Funcionam mesmo?

Animal Pack esclarecimentos claros.

Em busca da cobiçada massa muscular pessoas do mundo inteiro procuram através da suplementação o que não estão encontrando em sua alimentação habitual.
E essa busca desenfreada pelo corpo perfeito pode e é cercada de alguns mitos,tanto na alimentação quanto na suplementação.

O intuito deste artigo não visa esclarecer todos os mitos mais sim esclarecer algumas questões sobre o ANIMAL PACK.Até porque assim como dito no artigo que escrevi sobre Winstrol,muitos buscam esse suplemento com a intenção de aumentar sua performance e massa muscular ao máximo,e como é um suplemento bem popular (não em matéria de preço) muitos acham que ele faz um verdadeiro milagre e apostam no seus resultados comprando e usando.
Desde já digo que não estou aqui para denegrir esse suplemento nem muito menos de seu laboratório que é a Universal Nutrition.Pelo contrário,a Universal é um dos melhores e mais confiáveis laboratórios de suplementos que existe no mundo!!!

O Animal Pack
Esse suplemento surgiu no mercado lá pela década de 80 (me corrijam se eu estiver errado),fabricado pelo laboratório norte americano Universal Nutrition.Seu lançamento no mercado foi um sucesso tão grande que se arrasta até hoje,passando de.geração em geração,tenho até algumas edições.da revista americana MUSCLE and FITNESS de 1990 que tem propaganda deste suplemento com fisiculturistas ronomados fazendo propaganda como o Vince Taylor e Mike Matarazzo e alguns outros.Pode perguntar pra qualquer coroa ex-maromba qual um suplemento bom e vão ter certamente a resposta:Animal Pack.

Mas se é tão bom e fez tanto sucesso o que há de errado?
Não há nada de errado,a fórmula continua inalterada e os mesmos resultados obtidos antes são os mesmos agora,porém já estamos em 2008,e de lá pra cá o mercado da suplementação mudou e cresceu muito,muito mesmo!

Laboratórios de Elite no mundo todo buscam os melhores profissionais da área de química,farmácia, nutrição e etc para atuarem em suas empresas buscando a a cada dia achar,melhorar e produzir os melhores suplementos do mercado e do mundo para o aumento da massa muscular,redução de peso,definição etc .E isso é dia após dia até mesmo por causa da concorrência,que hoje em dia comparado a década de 80 é enorme.

O Animal Pack nada mais é do que um mix de Vitaminas, Minerais e aminoácidos que seu corpo de certa forma precisa para o aumento de massa muscular,mas nem só de vitaminas e minerais vive e se constrói uma musculatura.Pelas minhas pesquisas sobre seu conteúdo nutricional achei uma substância interessante que por sua vez aumentaria sua produção natural de testosterona o Smilax,que funciona mais ou menos como o ZMA ou Tribulus Terrestris.Porém essa informação eu vi num site de vendas on line na net (que não vou dizer o nome porque não estou ganhando nada com isso) onde tem sua composição toda descrita tim tim por tim tim,mas contraditória a informação nutricional descrita no site oficial da Universal Nutrition do Brasil,que não está dizendo a mesma coisa,ou seja,nem tem essa substância no site oficial.
Venho a dizer que o Animal Pack não tem doses significativas de proteínas para aumentar a massa muscular da forma como é pregado por aí,mas tem em seus aminoácidos o suficiente para se transformarem em proteínas para tal fim.Toda essa conversa se chama marketing pra vender mais e mais sempre.

Hoje os laboratórios buscam qualidade,se preocupam com o sabor dos produtos,com a pureza dos nutrientes,com a saúde e bem estar de cada consumidor e principalmente com a maneira como são preparados e suas formas de administração.Portanto,porque administrar tantos comprimidos que mais parecem biscoitos de tão grandes,e mais por serem grandes seu organismo precisará de mais tempo para serem dissolvidos pelos sucos gástricos,e isso para pessoas com estômagos mais sensíveis pode vir a trazer problemas como gastrite.


Acredito fielmente que este suplemento é realmente necessário como auxiliar na manutenção e desenvolvimento da massa muscular,mas nada como uma bela dieta a base de proteínas e carboidratos para um incrível desenvolvimento muscular já que essa combinação não existe neste suplemento e mesmo assim seria mais barato e com os mesmos benefícios substituir tal suplemento por um multivitamínico-multiminerais e uns comprimidos de aminoácidos,ou um Tribulus-Terrestris no lugar do Smilax para ter os mesmos resultados.Vale lembrar que não há estudos que comprovem a veracidade da informação de que o Smilax,ou Tribulus-Terrestris atuem de alguma forma no aumento da produção natural de testosterona.
Dessa forma com certeza sua economia será de mais de 40 % dependendo do multivitamínico comprado.

Resumindo:
Animal Pack é bom ?
-É,mas não é o tudo o que promete,mas ajuda e seu corpo realmente precisa.

Faz mal?
-Depende do organismo de cada um, mas o único mal se dá pelo tamanho de seus comprimidos.Uma demorada digestão pode provocar lesões no estômago e um certo desconforto ao ingeri-los.

Posso substituí-los por multi-vitamínicos,multi-minerais mais um aminoácido?
-Sim,é mais barato,e com os mesmos resultados!

Pô,só porque é antigão? Então o Whey protein,Albumina e Aminoácidos também não são tão bons?
-São ótimos,nem preciso dizer nada.Músculos são proteínas e proteínas= músculos.E essas sim são as combinações perfeitas!
Obs: mas não se esqueçam dos carboidratos que são a energia dos músculos!

Vejam uma comparação clara:animal pack e centrum

Centrum:

Composição Cada comprimido revestido contêm: Acetato de retinol e betacaroteno (vit. A) 5.000 UI; Acetato de dl-alfa-tocoferila; (vit. E) 30 UI; Ácido ascórbico (vit. C) 60 mg; Ácido pantotênico (como pantotenato de cálcio) 10 mg; Ácido fólico 400 mcg; Biotina 30 mg; Cálcio (como fosfato de cálcio dibásico) 162 mg; Cianocobalamina (vit. B12) 6 mcg; Cloridrato de piridoxina (vit.B6) 2 mg; Cloro (como cloreto de potássio) 36,3 mg; Cobre (como óxido cúprico) 2 mg; Colecalciferol (Vit. D3) 400 UI; Cromo (como cloreto de cromo) 25 mcg; Estanho (como cloreto estanhoso) 10 mcg; Ferro (como fumarato ferroso) 18 mg; Fitonadiona (vit. K1) 25 mcg; Fósforo (como fosfato de cálcio dibásico 125 mg; Iodo (como iodeto de potássio) 150 mcg; Magnésio (como óxido de magnésio) 100 mg; Manganês (como sulfato e manganês) 2,5 mg; Molibdênio (como molibdato de sódio) 25 mcg; Mononitrato de tiamina (vit. B1) 1,5 mg; Nicotinamida 20 mg; Níquel (como sulfato niqueloso) 5 mcg; Potássio (como cloreto de potássio) 40 mg; Riboflavina (vit. B2) 1,7 mg; Selênio (como selenato de sódio) 25 mcg; Silício (como metassilicato de sódio) 10 mcg; Vanádio (como metavenadato da sódio) 10 mcg; Zinco (como óxido de zinco) 15 mg.

Animal Pack

Vitamina A (99% VD), Vitamina D (85% VD), Ácido fólico (50% VD), Vitamina B12 (50% VD),Biotina (50% VD), Cálcio (100% VD), Fósforo (12% VD), Iodo (50% VD), Magnésio (17% VD), Zinco (100% VD), Selênio (36% VD), Cobre (15% VD), Cromo (3% VD). Não contém quantidade significativa de gorduras totais, saturadas, trans e sódio.(*) Valores diários de referência com base em uma dieta de 2.000 Kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas"INGREDIENTES: maltodextrina, sulfato de cálcio, estearato de magnésio, citrato de colina, ácido esteárico, fibras vegetais, salsa, agrião, farelo de arroz, celulose, rose hips, vitamina A (como acetato e betacaroteno), vitamina C (como ácido ascórbico), vitamina D (como ergocalciferol), vitamina E (como acetato de d-alfa-tocoferol), tiamina (como hidrocloreto de tiamina), riboflavina, niacina (como niacinamida), vitamina B6 (como hidrocloreto de piridoxina), ácido fólico, vitamina B12 (como cianocobalamina), biotina, ácido pantotênico (como pantotenato de cálcio), cálcio (como citrato, carbonato), fósforo (fosfato de cálcio), iodo (de alga kelp), magnésio (como óxido), zinco (como óxido), selênio (como selenito), cobre (como sulfato), manganês (como sulfato), cromo (como picolinato), potássio (como sulfato), lactalbumina, inosina, fosfatidilcolina, ácido p-aminobenzóico (PABA), colostro (bovino), cartilagem de tubarão, complexo de colina, bioflavonóides (cítricos), complexo de ácidos graxos essenciais (ácido linoleico, ácido oléico). Não contém glúten.

A diferença?

Nos seus bolsos amigos!!!Centrum custa 46 reais e dá pra 4 meses de administração.E só toma um por dia.Animal Pack:custa 200 reais só dá pra um mês e é um "porradeiro" de comprimidos por dose!!!!Agora é com vcs galera!!!!Abração à todos e bons treinos...demorou mas saiu a matéria!!!!Espero que tenham gostado!

Zhen Baptista

A espera de um milagre

A espera de um milagre
Zhen Baptista




O verão chegou,e com ele a busca incessável pelo corpo sarado,magro,forte ou definido.Essa é a hora das famosas dietas,famosas corridinhas no calçadão ou na praia,hora de correr contra o tempo,procurar os famosos “gurus” os sabe-tudo sobre estética para indicar algum produto bom ou uma dieta milagrosa.

Isso ta certo?Ou o certo seria manter uma alimentação saudável o ano todo,praticar exercícios físicos regularmente,e evitar de todas as formas noites mal dormidas,baladas,bebidas,guloseimas etc?

No meu ponto de vista,com toda sinceridade tenho certeza absoluta que o mais correto seria a opção número 2.
Vejamos por que:

Uma pessoa que passa o ano todo no sedentarismo,bebendo,comendo besteiras,virando noites, etc e principalmente se está com sobrepeso certamente mudar de uma hora pra outra o ritmo de vida vai ter algum tipo de problema.É indiscutivelmente prioridade ir a um médico para antes de praticar qualquer tipo de atividade física.

Trabalho também fora minha profissão revendendo suplementos alimentares para atletas,e dentre uma pessoa ou outra tenho respondido algumas questões sobre emagrecimento,definição e hipertrofia muscular.Lógico,sei que há várias lendas por trás do culto ao corpo,há várias perguntas “idiotas” mas também há aquelas inteligentes que nem sempre sei responder,mas procuro saber,porque achei interessante etc.

Mas o que mais me deixa de certa forma inquieto são aqueles que perguntam:

-Oi,eu quero emagrecer rapidinho pro verão,to gordinho (a).Q tem de bom pra tomar?

Após isso já pergunto:

-Tá na academia?Tá fazendo dieta?

Segue o diálogo:
-Não tô malhando,mas vou entrar na segunda-feira,e não gosto de fazer dieta,nem de malhar,mas tem mesmo que malhar?

Por aqui já dá pra ver que a pessoa quer um milagre né?Sem malhar,sem dieta e emagrecer rapidinho.Essa pílula mágica ainda não existe!

Há outros que não gostam de treinar (malhar),não querem parar de beber,não querem fazer dieta,não querem gastara dinheiro,não querem ir ao médico,não querem tomar suplementos porque acham que suplementos são bombas etc, etc, etc e tal.

Há os chamados marombeiros de temporada,mas esses eu nem sei o nome,alguém pode me ajudar a batizá-los?

Pois bem,há aqueles também que entram na academia pra ganhar uma massa muscular pra exibir na praia na rua etc,esses sim querem extrapolar,querem um suplemento bom,mas não caro,querem em 1 mês virar um Colleman,um Jay Cutler ou o nosso mais novo Olympia Dexter Jackson.
Gente,isso é impossível!

Ah,mais fulano me disse que com uma caixa de Hemogenim ganhou dez quilos.

Primeiro,Hemogenim não é suplemento e sim anabolizante,segundo que com certeza é mentira,acredito que no máximo uns 2 kgs ele ganhou sim,ou mais uns 2 de água pura retida no total 4.Mas vale lembrar que retenção não é músculo,retenção é feio estéticamente falando, e traz inúmeros problemas como um deles pressão arterial alta.Fora o mal que uma caixa de Hemogenim pode causar ao seu fígado por ser o mais tóxico de todos os esteróides.

E esteróide não é o caminho mais indicado para ganho de massa muscular,e sim a alimentação.E quem ainda não aprendeu a se alimentar não está pronto pra esteróides!

Treinar o ano todo a fio,comer somente coisas com conteúdo nutricional e não guloseimas,gorduras,frituras,refrigerantes etc esse é o caminho!Lógico toda regra há exceções,não é o ano todo que não iremos comer um x tudo,uma pizza,um bobs double burguer,um docinho....lógico que vamos,afinal quem treina o ano todo pode sim comer sem medo, esporadicamente, sem peso na consciência,pois trabalhando o ano com atividades físicas seu metabolismo estará mega acelerado e isso torra todas essas “porcarias”rapidamente.

Ao contrário de quem leva a vida de forma sedentária todos essas “porcarias” vão se biotransformar em gorduras com certeza absoluta!Isso é fato!E depois não adianta tentar correr atrás do prejuízo ao 45 minutos do 2º tempo,pois o resultado não será o que espera!

Tem gente que diz:
-Não tenho tempo pra academia!
Sim eu até acredito,que exista sim,até porque eu mesmo já tive que interromper por diversas vezes a academia por causa do trabalho.Mas combinemos que há aqueles que dizem que não tem tempo pra academia mas tem tempo para um Happy Hour no fim da tarde pra tomar aquela “geladinha”.

Tire ao menos uma hora do seu dia para seu corpo,ele merece,afinal você programa seu dia para tudo,passear,viajar,trabalhar,sair como cachorro,bater um papo com os amigos,jogar um PS2,navegar na net e etc.....mas pro seu corpo nunca sobra um horinha de nada sequer.ISSO NÃO É JUSTO COM VOCÊ MESMO!

Tem gente que fala ao passar uma gostosa na praia ou um rapaz musculoso:
-Com bomba até eu!!!!

Pura inveja,digo mais:patrocino qualquer um que fale isso pra ver se vai realmente ficar igual ou parecido com a pessoa que viu.Não é pra qualquer um,não é qualquer um que tem a disciplina alimentar,a dedicação aos treinos e coragem de dizer não aos Bob’s,Mc Donalds ,Habib’s, etc da vida!São poucos!!!

Dizem que vivemos num mundo paralelo.E concordo,pois o que nós comemos não dá pra acreditar,mas vale a pena comer e olhar no espelho e sentir-se bem,satisfeito,e querendo mais e mais sempre.

Não se trata de vigorexia,ou qualquer outro tipo de doença!NÃO É SÓ ESTÉTICA,É SAÚDE!!!





Bem, não sou profissional na área,não sou formado em nutrição,ed.física ou qualquer outra área relacionada a estética corporal.Mas venho a 9 anos me dedicando a conhecer cada pedacinho desse mundo.Como costumo dizer “a informação é tudo na nossa vida”.E quem tem informação vai mais longe!

Zhen Baptista
msn: zhenbaptista@hotmail.com

A verdade sobre o Winstrol

Galera, essa matéria visa desmistificar de uma vez por todas essa lenda de que Winstrol seca emagrece ou define. Essa matéria seria uma matéria inútil pros profissionais desta comunidade, porque simplesmente já sabem do que vou falar,mas também temos por aqui a galerinha mais nova que precisam estar sabendo sobre este ponto importantíssimo,ENTÃO VALE A PENA LER TUDO ATÉ O FIM PRA DESCOBRIR TODA VERACIDADE SOBRE O WINSTROL.

Eu resolvi escrever essa matéria porque com toda sinceridade do mundo que não mais suporto ouvir:
- “Vou tomar um Winstrolzinha pra secar!”.

Putz, eu não agüento mesmo!E mais:

- “Fulano tomou e ficou rasgadão!”.
- “Eu conheço um cara lá da academia que disse que um amigo dele tomou e ficou super definido!”

-“Uma menina lá de perto de casa era gorda e emagreceu tomando Winstrol!”

Olha, é difícil explicar tais coisas pra pessoas assim com estes tipos de pensamentos. Na verdade 99% delas não conheceram tais pessoas e sim ouviram dizer que tais fatos ocorreram e assim vai de passando de geração em geração essa maldita lenda que prega o uso do famoso Winstrol para dar uma “rasgada”.E esses outros 1% certamente aconteceu o seguinte....a pessoa comprou um caminhão de Winstrol ou menos (sei lá como pode ter sido tal ciclo),daí entrou numa dieta filha da puta e treinou como um desesperado pra perder algum peso ou mostrar aquele músculo do abdome que teimava em não aparecer porque havia uma quantidade de gordura significativa por cima.

No final desta maratona contra gordura,a pessoa se vê em frente ao espelho bem mais esguio,esbelto,definido e atribui sua conquista ao Winstrol e esquece que fez dietas e todos os outros sacrifícios pra almejar seu objetivo.

Bem,vamos começar a descomplicar agora,suponhamos que duas pessoas com as mesmas características genéticas com a mesma estatura,peso,idade e percentual de gordura entrem em ciclos de esteróides usando diferentes drogas mas a mesma suplementação seja ela qual for,uma usando15 Winstrols e a outra a 15 ampolas da famosa Deca-Durabolin.Vamos chamar o cara que usou Win de X e o cara que usou Deca de Y (Lógico aqui estamos falando de esteróides originais).

Bem, a maioria sabe que esteróides não são nada mais do que sintetizadores de proteínas,utilizando melhor cada grama de proteína ingerida e músculos na sua grande parte é formadas pelas proteínas.Então vamos lá,sabendo de tudo isso seria inteligente saber que a Winstrol faz parte desse grupo:SINTETIZADOR DE PROTEÍNA.

Ao final do ciclo as diferenças apontam para uns do começo da lenda,pois X está com uma massa muscular mais aparente e densa,isso tudo porque o Stanozolol (princípio ativo da Winstrol) não causa retenção hídrica da forma que outros esteróides causam,mas nenhum aumento de força física é relatado. X estará com um volume menor do q Y,contudo menos peso também.Tudo isso porque a Deca retém líquidos,por isso um volume maior é notado em Y e um aumento de força também é notado,porém a qualidade muscular não é tão boa.
Bem esse exemplo seria bem simples,mas tenho outra coisa importante pra dizer sobre Winstrol.A maioria também sabe que Winstrol é fabricado na Espanha e o conteúdo de sua bula certamente é em espanhol, uma língua bem próxima da nossa,porém as Winstrols compradas por aí além de serem 99% falsificadas não vem nas suas embalagens originais que são em caixa lacrada contendo 3 ampolas e bula.
Como são vendidas de forma individual a maioria não tem acesso a bula do medicamento que diz com toda clareza que é um medicameto pra ANOREXIA,sintetizador de proteína etc, etc, etc e tal.....
...então usamos a inteligência e nos perguntamos: “Pô,se é um medicamento pra anorexia porque é e da onde saiu que essa droga seca?Não é ao contrário?Combater a anorexia,ganhar peso etc?”
Eu digo pois é..........e digo mais,os Stanozolóis veterinários (W-V,Stromba Jet,Stanabolic,Stan,Nabolic Strong etc) são usados em seus países de origens em gados para engorda,as vezes misturados com vitaminas A.D.E para maior aumento de peso. E se até agora ainda resta dúvidas na cabeça de alguém eu ainda não vou me suicidar,mas depois postar a bula do medicamento abaixo eu com certeza me suicido.(hahhhahhehhehehe)

Gente vale a pena perder mais alguns minutos e ler também!!!

Abraços a todos !!!!

Por : Zhen Baptista




Agora a bula pra tirar todas as dúvidas:

(A Bula está em seu idioma original)WINSTROL COMPOSICION- WINSTROL COMPRIMIDOS: Cada comprimido contiene: Stanozolol 2 mg, excipientes:Lactosa, Magnesio estearato, Calcio fosfato dibásico, Carboximetil almidón, Goma arábiga, Colorante rojo (E 127) y Agua desionizada c.s.- WINSTROL DEPOT: Cada ampolla de 1 ml contiene: Stanozolol 50 mg, excipientes: Sodio fosfato dibásico, Polisorbato 80, sodio mertiolato, Sodio cloruro y Agua para inyección c.s.PROPIEDADESEl principio es el Stanozolol, que es el 17-alfa-hidroxi-17-beta-metil androstano (3,2-c) pirazol, moderno anabolizante, eficaz tanto por via oral como parenteral y potente estimulante de la síntesis protéica. El efecto del fármaco (que en el caso de WINSTROL DEPOT se prolonga durante 2 ó 3 semanas) se manifiesta con un aumento del apetito y del peso corporal y con una notable recuperación de las condiciones generales al mejorar la utilización de las proteínas.INDICACIONES- Estados de desmejoramiento general, delgadez de diverso origen, anorexia rebelde, convalecencia, enfermedades crónicas y debilitantes.- Síndromes nefróticos, asmáticos, artritis reumatoide, etc., para contrarrestar el efecto catabólico de los cortisónicos.- Como coadyuvante en el tratamiento de llagas de decúbito, fracturas de lenta consolidación, osteoporosis, quemaduras extensas, períodos pre y post-operatorio.- En pediatría, en los retardos del crecimiento estatural y ponderal, en los hipoevolutismos somáticos, en las distrofias y en la inmadurez.POSOLOGIAWINSTROL comprimidos:- Adultos: 1 comprimido dos o tres veces al día, antes o durante las comidas.- Ninos: Hasta los 2 anos: 1/2 comprimido una vez al día.De 2 a 6 anos: 1/2 comprimido dos veces al día.WINSTROL DEPOT inyectable intramuscular:- Adultos: 1 ampolla cada dos o tres semanas.- Ninos: Hasta los 2 anos: 1/2 ampolla cada dos o tres semanas.De 2 a 6 anos: 1/2 - 1 ampolla cada dos o tres semanas, según juicio médico.WINSTROL DEPOT es una suspensión acuosa particularmente estudiada para una absorción prolongada ausente de efectos irritativos locales. Su uso es preferible siempre que el médico crea conveniente las administraciones parenterales distanciadas en el tiempo, más seguras o más idóneas que las diarias, orales.Agitar la ampolla antes de inyectaria.Es oportuno integrar el tratamiento anabolizante con una dieta rica y equilibrada.CONTRAINDICACIONESHipersensibilidad al Stanozolol. Embarazo. Carcicoma de próstata.PRECAUCIONESEn pacientes sensibles a fenómenos colaterales endocrinos o hidroelectrolíticos (tendencia al edema), es oportuna una vigilancia periódica durante los tratamientos prolongados.En pacientes con hepatopatías, se aconseja vigilar los índices de colestasis.WINSTROL COMPRIMIDOS contiene lactosa. Se han descrito casos de intolerancia a este componente en ninos y adolescentes. Aunque la cantidad presente en el preparado no es, probablemente, suficiente para desencadenas los síntomas de intolerancia, en caso de que aparecieran diarreas debe consultarse al médico.ADVERTENCIASLos esteroides anabólicos tienen la capacidad potencial de producir efectos masculinizantes, que pueden manifestarse en las ninas, por lo que, en estos casos, el tratamiento debe ser estrictamente vigilado por el médico. Los tratamientos muy prolongados para favorecer el crecimiento, deben ser interrumpidos cuando la edad esquelética (a controlar radiológicamente cada semestre) se acerque a la edad cronológica.Se informa a los deportistas que este medicamento contiene un componente que puede establecer un resultado analítico de control de dopaje como positivo.INTERACCIONESLa administración contemporánea de corticosteroides o ACTH puede provocar edema ocasionalmente.En tratamientos con anticoagulantes, se puede registar un aumento de la respuesta a estos fármacos, por lo que puede ser necesario reducir su dosis para obtener el mismo efecto terapéutico.EFECTOS SECUNDARIOSAunque muy raros y siempre reversibles, pueden aparecer: náuseas, vómitos, excitación, insomnio, acné.INTOXICACION Y SU TRATAMIENTOA las dosis terapéuticas indicadas, no cabe esperar ningún tipo de toxicidad aguda.En caso de sobredosis o ingestión accidental, consultar al Servicio de Información Toxicológica.Teléfono (91) 562 04 20.PRESENTACIONESWINSTROL comprimidos: envase con 20 comprimidos.WINSTROL DEPOT inyectable: envase con 1 ampolla de 1 mL, envase con 3 ampollas de 1 mL.Fonte: Bula - Zambon, S.A. - Sta. Perpètua de Mogoda - Barcelona