quarta-feira, 16 de março de 2011

10 tipos de conversas de academia



1. O EXERCÍCIO É BENÉFICO PARA A SAÚDE DAS VEIAS.

Já sabemos que o exercício dificulta a formação de gordura nas artérias do coração. Diversos estudos também demostraram que o treino ajuda a manter em forma as células da capa interior das artérias. As investigações mostraram que as células entodelianas - do movimento interior das artérias - das pessoas em forma segregam mais óxido nítrico (faz com que as veias se relaxem quando precisam de mais sangue) que as dos indivíduos sedentários. Para manter umas artérias saudáveis devemos treinar no mínimo meia hora diária, três vezes por semana.

2. QUEM TRANSPIRA MAIS, OS MAGROS OU OS GORDOS?

O suor é a secreção natural das glândulas sudoríparas, e é constituído de água (99%) e sais minerais (1%). Essas glândulas estão espalhadas por todo o corpo, mas se concentram nas axilas, mãos, pés, testa e dobras.
Quando a temperatura interna do corpo ultrapassa os 37ºC, o suor age como um mecanismo de refrigeração: os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e estimulam as glândulas sudoríparas a iniciarem o processo de transpiração.
O organismo, portanto, na verdade, transpira para manter estável a temperatura interna do corpo entre 36 e 36,5ºC, pois, caso contrário, essa temperatura poderia aumentar a ponto de cozinhar os órgãos internos.
No verão, as pessoas suam mais em virtude do aumento da temperatura ambiente. Mas, normalmente, quem está acima do peso transpira mais, uma vez que o acúmulo de gordura tende a reter o calor. Isso faz com que o corpo precise suar mais para refrigerar o organismo. Os magros, por sua vez, transpiram menos, graças a pouca gordura corporal, mas isso depende principalmente da herança genética.

3. AS TAREFAS DO COTIDIANO TAMBÉM DESGASTAM.

A maioria das pessoas acha que para fazer exercício é obrigatório ir ao ginásio mas isso não é verdade. Muitas vezes as tarefas que desempenhamos diariamente gastam mais calorias e desenvolvem mais os músculos que um treino no ginásio. Foi comprovado que uma doméstica ao limpar e esfregar a sua casa treina mais intensamente que durante uma rotina de exercícios aeróbicos. Portanto, está na hora de incentivar as pessoas a fazer exercício não só no ginásio como também nas actividades da vida quotidiana. E se conseguirmos fazê-las ao ar livre, é ainda melhor para os nossos pulmões.

4. SE QUER SER FORTE TREINE A SUA CINTURA.

A secção central forma o elo entre o tronco e as extremidades inferiores. Mantê-la forte é vital para todos os desportos porque a grande maioria dos movimentos originam aí. Se nos faltar a força nessa zona, acabaremos por perder a postura, algo que nos conduzirá a aumentar o risco de lesão e diminuir o rendimento. Podemos desenvolver os músculos da cintura utilizando os exercícios mais convenientes, como extensões de costas, encolhimentos e exercícios giratórios. Inclua séries de movimentos controlados e explosivos caso pretenda desenvolver a sério a nossa secção e conseguir a potência que eleva o rendimento no desporto ou na actividade escolhida.

5. OS PESOS TAMBÉM MAGOAM.

O treino com pesos é uma das actividades mais seguras. O aumento do volume de pessoas que recorrem às unidades de emergência hospitalares deve-se ao grande número de praticantes. 25% das lesões foram devido ao uso inadequado do equipamento e muitas delas em casa, não em ginásios. Mais de metade dos lesionados têm menos de 21 anos. As lesões mais comuns concentram-se nas mãos, nos pés e no pescoço. Treinar em casa pode ser particularmente perigoso, algo que as crianças e os adolescentes devem evitar. É melhor fazer-lo num ginásio: ali têm a ajuda de profissionais instruídos.

6. OS PESOS AJUDAM A LUTAR CONTRA A DIABETES.

Muitas pessoas de média idade começam a sofrer de diabetes quando a insulina não funciona nas suas células como antes ou quando o pâncreas deixa de produzir insulina suficiente. Esta doença deve-se em parte á genética, mas também ao estilo de vida. Quando misturamos a obesidade com a falta de exercício e o excessivo consumo de gorduras e açúcares refinados, produz-se um incremento excepcional na resistência à insulina. Os estudos demonstraram que um programa ligeiro de perda de peso, uma redução do consumo de gorduras e um aumento no consumo de fibras, produz uma redução considerável na incidência da diabetes quando aliado ao trabalho com pesos.

7. MENS SANA IN CORPORE SANO.(Mente sã,corpo são)

Muita gente acha que a mente e o corpo são entidades diferentes. Pensam também que quem se dedica demasiado à actividade física não são muito inteligentes. São numerosos os estudos que demostram a importância de fazer exercício para o funcionamento do cérebro. O treino físico melhora a memória e a claridade mental, além de potenciar o estado de alerta e prevenir doenças como Alzheimer. Comprovou-se em diversos estudos com idosos que a capacidade mental dos sedentários declinava rapidamente e já nos activos manteve-se intacta. O exercício protege as células sensíveis do cérebro da lesão. Evidentemente mens sana in corpore sano.

8. O CORAÇÃO TEM RELAÇÃO COM A ERECÇÃO.

Muitas vezes os problemas de erecção costumam encobrir uma doença nas coronária. Os homens de mais de 40 anos nem sempre conseguem a erecção, metade deles tem problemas esporádicos, e 10% nunca consegue. Os investigadores opinam que o endurecimento das artérias, produzido em parte por falta de exercício, assim como uma dieta inadequada, costumam causar este problema. Também as veias manifestam esta doença no pénis antes de atacar as veias do coração e a circulação geral do corpo. Há que ter presente que a falta de erecção nem sempre está relacionada com o envelhecimento, pode ser um aviso de uma afecção cardíaca.

9. FALHAS DE EREÇÃO.

A erecção é importante para o homem. Quem não a consegue sente-se menos masculino, e em muitos casos ocultam a sua anomalia. Mas trata-se de um problema comum. A partir dos 40 anos, metade dos homens evidenciam a situação. Quais são as causas? Dificuldades psicológicas, somatizações, problemas hormonais ou dos neurotransmisores, efeitos do consumo de drogas e álcool, diversas doenças como diabetes, falha renal, problemas cardíacos e padecimentos das veias. Em muitos casos, a falha de erecção deve-se á carência de secreções de óxido nítrico. Há inclusive problemas de grande complexidade, causados maioritariamente pelo alcoolismo e o abuso de drogas, difíceis de tratar com fármacos como o Viagra.

10. OS ADOLESCENTES CONSOMEM CADA VEZ MAIS ESTERÓIDES.

Muitos deles pretendem conseguir rapidamente uma musculatura exagerada porque acreditam que desta forma serão melhor aceites e obterão mais sucesso com as raparigas. O abuso de esteróides entre os adolescentes é tão grande que se crê que até 12% deles já os utilizou alguma vez. Quase todos os consumidores são homens, e costumam consumir mais álcool, drogas e tabaco que aqueles que não recorrem a esteróides. Erroneamente, muitos rapazes que não são atletas abusam destas drogas para desenvolver a massa muscular. Mas o problema não é ainda tão grave como o consumo de drogas e álcool. Há que controlá-lo informando aos jovens acerca dos efeitos secundários a largo, médio e curto prazo.

O batido pós-treino perfeito!


O batido pós-treino perfeito!

No final de um treino muito intenso, é essencial aproveitar a janela anabólica que é criada e evitar o catabolismo.

É fundamental tudo o que tomamos na meia hora após o treino

Este período é frequentemente chamado de “janela anabólica”, que é a altura em que o nosso corpo está disponível para absorver todos os nutrientes, que nós lhe consigamos fornecer, e evitar assim a desagregação das proteínas (proteólise), que como é do conhecimento geral, são as responsáveis pela formação dos músculos, sendo assim é necessário um fortalecimento rápido e directo.

E por isto mesmo a melhor solução é um bom batido!

Para fazer um bom batido ao contrário do que muitas pessoas pensam, não é necessário quantidades exageradas de proteína, uma vez que o corpo não as consegue absorver, a quantidade ideal é entre 30 a 35g, mas para ter uma melhor absorção é aconselhável que combine a toma de proteína também com alguns suplementos pró bióticos, como por exemplo a bromelaína (caule de ananás), pois contem bromelina que ajuda na absorção e na digestão das proteínas, e é também um óptimo drenante que ajuda a evitar a retenção hídrica.

Claro que quando falamos de proteína, estamos a falar de proteínas de soro de leite, também chamadas proteínas rápidas, pois possuem um alto valor biológico e são ricas em BCAA's,

No nosso batido perfeito não pode faltar o aminoácido não essencial mais utilizado durante o treino, aglutamina (5-10g é o ideal.)

Para melhorar o volume celular e restabelecer o ATP, seriam precisos também entre 3 a 5g de creatina monohidrato.

O nosso batido está quase pronto, mas agora é importante que estes nutrientes sejam entregues o mais rapidamente possível aos músculos, e é aqui que entra o glicogénio muscular.

Geralmente são utilizados entre as 30 a 100g de dextrose, para obter um auge glicémico e conseguir assim um fornecimento rápido de nutrientes às células musculares, levando até elas todos elementos que prepara-mos no nosso batido, para conseguir um pico glicémico é frequentemente utilizado Vitargo, um hidrato de carbono de absorção lenta criado em laboratório.

Com certeza que com este produto o efeito será prolongado, mas eu pessoalmente prefiro a dextrose.

Durante o verão utilizo o ALA para substituir a dextrose, com a qual consigo um fornecimento de insulina semelhante e que para além disso também combate os radicais livres, sendo um dos antioxidantes mais poderosos no mercado.

Em conclusão a receita para o nosso Batido:

1. 30-35g de Proteína de Soro de Leite
2. Uns comprimidos de Bromelaína
3. 5-10g de L-glutamina
4. 3-5g de monohidrato de creatina
5. 30-100g de Dextrose