quinta-feira, 1 de agosto de 2013

Antes de começar uma dieta tenha em mente estas informações


 Irei passar algumas importantíssimas informações para que você obtenha 100% de sucesso e nao chega logo na primeira quinzena desanimando. Como eu digo sempre , sempre e sempre: NÃO EXISTE MÁGICA! O que existe é a disciplina, rotina rigorosa e resultados fantásticos.

  99% das pessoas me procuram com o intuito de achar um produto que faça esta mágica. Isso tanto para aumento de massa muscular ou perda de peso/definição. Querem levar a mesma vida de sempre, e nessa vida acrescentarem somente o "produto"  e esperar as semanas passarem e ver o resultados. ISSO NÃO IRÁ ACONTECER! O vendedor que vende dessa forma é mentiroso! Sou justo, e prefiro não vender se a pessoa nao concordar com a realidade. Melhor deixar essa pessoa na mão e ser enganada por outro vendedor do que eu vender para ela somente q vez.Pois nunca mais esta irá voltar ou me indicar a alguém.

Algumas observações serão necessárias antes de começar,pois isso envolve também um preparação psicológica.

Você só irá começar a dieta na terça e não na segunda.Segunda será o dia das compras.Você precisa ter tudo em casa antes de começar a dieta.

Chaves para o seu sucesso Nutrição:

O Básico em primeiro lugar é perceber que você deve começar a colocar combustível de alta qualidade em seu corpo. Você não iria colocar de um combustível de má qualidade em um carro de luxo, então você não deve dar a seu corpo, também. As papilas gustativas podem ser satisfeitos com o hambúrguers ou salgadinhos, mas nunca seus músculos. Se você deseja realizar na academia o melhor de você, é melhor você começar com o alimento certo.

Freqüência de refeições e consistência

  Desde que seu objetivo é perda de gordura, queremos levá-lo a comer pequenas refeições com freqüência. Isso mantém a sua gordura corporal  queimando a todo instante e  torna-se de usar mais calorias como energia , ao invés de armazenamento de excessos que futuramente se bio-transformarão em gordura. A missão é manter a sua taxa metabólica mais alto possível, que é a taxa à qual seu corpo queima calorias. Quanto mais rápido ele está correndo, o quanto antes verá seu abdomen rasgado.

 Certifique-se de comer a cada 2-3 horas, consumindo 5-7 refeições de alta qualidade durante todo o dia. Para atingir esta meta, certifique-se de fazer um planejamento avançado. Não tente improvisar. Você pode ser capaz de fazer isso no bar e ainda mostrar bons resultados com as senhoras, mas você não vai aqui. Planeje suas refeições com antecedência para que você saiba exatamente o que e quando você vai comer. Estratégia é fundamental.

Ferramentas e Notas Preparação de refeições

  Para comer isso muitas vezes, você precisa das ferramentas certas. Obter um refrigerador, compressas de gelo, Shakers (garrafas para agitar), recipientes de plástico e sacos de plástico.Faça suas refeições por dia ou alguns dias de antecedência para que você nunca tem que confiar na sorte caso haja um contra-tempo ou coisa parecida. Se você falha em planejar, em seguida vai falhar nos resultados. Agora que você sabe que você estará comendo cada poucas horas, vamos falar sobre calorias. Para perder gordura, você precisa queimar mais calorias do que você ingere.

  Cada refeição deve incluir uma porção de palma da mão tamanho de proteína (carnes). Boas opções incluem frango grelhado ou peru, carne magra, ovos brancos, atum ou salmão, e shakes de proteína. Para melhores resultados, atirar para um grama de proteína por quilo de peso corporal a cada dia. Os hidratos de carbono são também importantes, mas o tipo é crítica. Para ter uma boa porção de carboidratos em cada refeição, que deve vir de fontes complexas, como cereais integrais, pão de trigo, macarrão de trigo integral, aveia, legumes e batata doce. Pare de ouvir a todos que falam "não coma carbo,carbo engorda" . Carboidratos são importantes para alimentar os seus músculos e não deve ser totalmente cortada.

  Fique longe de fontes de refinados, como pão branco, linguiças,mortadelas, barras de chocolate,ou biscoitos doces ou recheados de todas as formas.Isso também inclui refrigerantes.Nem mesmo o ZERO.NUNCA! Essas porcarias só te alimentam de "sabor" e só vai lhe dá uma energia rápida, não duradoura. Finalmente, você tem suas gorduras. Gorduras são importantes para o crescimento e irá manter seus hormônios de fortalecimento muscular em um nível saudável. Não cometa o erro que muitos homens não tentando evitar todas as gorduras, a fim de cortar a gordura. Certifique-se de levar um diário de gorduras boas no bolso. Isso é crucial para a boa saúde e melhores resultados. Nem todas as gorduras são criados iguais, e perder a gordura que você precisa de gordura saudável na sua dieta. Certifique-se de levar em gorduras como uma colher de sopa de azeite de oliva, amêndoas, peixe ou manteiga de amendoim, algumas vezes por dia. Evite alimentos com uma tonelada de gorduras trans-saturadas .
Eles estão embalados com calorias, mas fornecem poucos nutrientes. Mantenha-se no caminho certo! Tenha sempre com vc na rua pronto para beber shakes de proteína, proteína em pó e barras. Tendo estes acessíveis durante todo o dia irá assegurar que seu corpo está constantemente infundidos com os nutrientes corretos.

Evite pular refeições

 Ao fazer o compromisso para a academia vai exigir cerca de seis horas por semana de sua vida, quando se trata de nutrição. Certifique-se de não pular refeições. Uma refeição ignorada é uma maneira rápida de comer em excesso em um posterior, que pode embalar em calorias e gordura rapidamente. Não só isso, mas vai retardar seu metabolismo baixo, se você consumir muito poucas calorias, que mata sua massa muscular magra e faz uma maior perda de gordura ainda mais difícil. A hidratação também é essencial para obter um físico rasgado. Sem água suficiente, você vai se sentir cansado, inchado, e pode recorrer à comida quando você não precisa dele. Um galão de água por dia irá manter seu corpo preparado para os resultados e vai ajudar a regular o seu sistema de arrefecimento. Mantenha uma garrafa de água com você em todos os momentos.
Dia que não treina: procure manter a dieta rigorosamente, incluindo finais de
semana, feriados, descanso, etc... Respeitar os horários e as quantidades, não
realizando a suplementação utilizada antes e depois do treino!!

Dia do lixo

 Você pode comer o que quiser e gostar em um dia da semana. Só não exagere! Isso é 100% saudável e nao atrapalhará sua dieta.Além de ser uma espécie de prêmio por passar uma semana "na luta".

Fins de semana e Álcool

 Fins de semana são quase sempre uma luta para a maioria dos caras. Se vai a um jogo é certo que terá um churrasco, ou a galera quer sair para tomar cerveja, não deixe que uma noite fora descarrilar todo o progresso que você fez durante a semana. Se você for sair para uma noite na cidade ou levar sua garota para um jantar chique, basta fazer escolhas inteligentes de ordenação. E a ordem sempre será peito de frango grelhado, legumes cozidos no vapor ou batata cozida. Evite frituras, carboidratos pesados, ou cremosas, molhos à base de queijo, e você vai ficar bem.Se você está saindo para beber, faça-o com moderação. Tomar uma bebida ou dois em uma ocasião especial é ótimo, mas tente alternar água entre as bebidas. Moderação é a chave para o sucesso duradouro. Lembre-se, você pode ficar incomodados de seus amigos para não beber, mas secretamente eles vão é cobiçar seu abdômen daqui a algumas semanas. Isso é tão certo quanto 1+ 1 = 2!

E aí? Está pronto (a)? Mãos à obra!


Zhen Baptista

domingo, 23 de junho de 2013

"WHEY ISOLADO É O MELHOR PQ TEM ZERO CARBO?PQ ELE É MAIS CARO"?

  Essa semana bati o recorde em responder as mesmas questões.


  Até vendedores de internet ou até mesmo de lojas físicas afirmam isso por aí! O que eu chamo de vendedor empurra-tudo. Não sabem porra nenhuma! Vamos lá...
  Para começar o Whey leva o nome de Isolado porque é isolado de Lactose e não de carboidrato. Não são todos os Wheys Iso que tem zero carbo! Basta olhar os rótulos. Quanto a ser melhor isso depende da hora que você vai empregar ele na sua rotina. Para pós treino ele realmente é bom, pois como não tem lactose ele tem uma digestão mais rápida do que o whey concentrado. Ainda assim não é o melhor para esse horário. Perdendo para o Whey Hidrolisado. Que além de ser Isolado de Lactose esse tipo de Whey leva também partículas de água em sua formulação facilitando sua assimilação pelo organismo.Ou seja, é ultra-mega-rápido! Falarei depois em uma outra postagem sobre este tipo de Whey.

  Quanto a ele ser mais caro isso é devido a quantidade de matéria-prima empregada para serem produzidos. Poucas pessoas sabem, e eu gosto de passar isso aos meus clientes então pasmem vocês também:
Para se produzir 1kg de um bom whey concentrado são necessários 229 litros de leite.Já para produção de apenas 1kg de whey Isolado são necessário nada mais,nada menos que que o dobro disso! Isso mesmo!!! Cerca de 2.200 litros de leite. Por isso o preço tão alto!

  Recomendo as Whey Blends.Com 2 ou 3 Whey em sua composição se você acha caro os outros.É sua melhor escolha para se usado em qualquer horario do dia.

  Resumindo em questão de velocidade de absorção o Whey Isso é superior ao concentrado (whey comum). Mais o Hidro é o melhor no quesito velocidade. Digamos que o nosso saudoso Ayrton Senna fosse o Hidrolisado, Schumacher o isolado e Rubinho o Concentrado. Não, não, Rubinho tá mais pra Albumina. Desculpem.Rsrsrsr

Por Zhen Baptista
Atleta Ifbb-Rio
Team Hardcore

segunda-feira, 22 de abril de 2013

Séries de 15 pra definir. Isso funciona?????


Quer definir? Faça uma série de 15 reps com carga leve ou mediana.
 TÁ CERTO ISSO ARNALDO???  Professores de academia fazem isso direto (nao todos) Funciona?
 
NAO FUNCIONA!

 Pra definir basta manter um ritmo de treinamento intenso. O segredo é A DIETA. Não é a série. Não é o Produto!Não é o Aeróbico! Tsc tsc tsc nao mesmo!
 Eu faço dieta e risco o adbome treinando com altas cargas e séries de 6-8 repetições e nao faço aeróbico.Quem treina comigo sabe disso!

Obs: Não estou falando que não é pra fazer aeróbico, é preciso!!! Nao só para aumentar a perda de gordura,mas tb para melhor condicionamento físico e capacidade respiratória.

 Entao se eu continuar comendo o que comi pra me deixar insatisfeito com meu próprio corpo e fazer só séries de 15 repetições eu vou definir né? Ahhh tahhhhhhh!

  O que acontece é que muitos passam anos na faculdade e nao sabem absolutamente Porcaria nenhuma! Tem um diploma dentro da gaveta cheio de barata e fedendo a mofo pq diz que Educação Física nao dá dinheiro e fez o curso porque era o mais barato da Universidade local. Todas as profissões são altamente lucrativas se vc se dedica, se atualiza, se destaca.

Ahhhh e muito importante: NÃO SOU PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA!